2026/10/7日記って何を書く？自分と向き合う「1回2ステップ」の超簡単日記術！

みなさんこんにちは〜！せれなです。今日もラジオを聴いてくださり、ありがとうございます！

10月7日、水曜日です。10月に入って1週間が過ぎましたね。みなさん、今週はいかがお過ごしですか？

だんだん秋らしくなってきましたね。

今月は私、子どもたち2人の運動会があります！
先週の土曜日に下の子の幼稚園の運動会があって、再来週は上の子の小学校の運動会です〜！

さて、今日はですね、少し前に受講生さんからいただいた質問と回答をみなさんにもシェアしようと思っています！

テーマは、「自分と向き合うための日記の書き方」です！

受講生さんから「自分と向き合うために日記を書きたいんですけど、何を書いたらいいか分からなくて続きません……」というご相談をいただいたんですね。

これ、みなさんの中にも同じように悩んでいる方、いませんか？

私、第一子妊娠中から日記を書いていて、今年で9年目になるんです！

毎日書いています。

たまに数日かけなくてまとめて書く……ということもありますが、空欄は1日もありません。

しかも、私の分、娘の分、息子の分と書いています！

私が自分と向き合ってアダルトチルドレンの生きづらさを克服した理由の1つにこの「日記」があるので、みなさんにも書き方を紹介したいと思いました。

三日坊主にならずに、しかもちゃんと自分と向き合える「超かんたんな日記の書き方」をお話ししますね！

日記の目的は「行動記録」ではなく「感情と向き合うこと」

まず、大前提から言いますね。

日記っていうのは、「その日、一番印象に残った出来事を1つ書けば十分！」なんです！

昔の私や、真面目なママたちがよくやっちゃうのが、「朝何時に起きて、朝ごはんを作って、公園に行って、買い物に行って……」と、1日のスケジュールを全部書こうとすることなんですよね。

……そんなの、忙しいママが毎日続けられるわけがないんです！

書いてる途中で「あぁ、今日も疲れたな……書くのめんどくさいな」って挫折して、「私ってやっぱり日記すら続けられないんだ」と自分を責めてしまう。

でも、日記の目的は「1日の行動記録を残すこと」ではなくて、「自分の心（感情）と向き合うこと」なんです。

だから、1日の流れを全部書く必要なんて全っ然ありません！

じゃあ、具体的に何を書けばいいのかというと……たったの2ステップです！

これだけです！！

例えば、どんな感じかというと……

はい、終わりです！！（笑）

めっちゃ簡単じゃないですか！？

本当にこれだけでOKなんです！

これ、なんでこの2つだけでいいのかというと、心理学的にもすごーく意味があるからなんですね。

私達ママって、普段「あー忙しい！」「イライラする！」って、感情に飲み込まれながら生きていますよね。

でも、「①事実」と「②感情」を分けて紙に書くと、脳の中で「出来事」と「自分の心」がパッと切り離されるんです。いわゆる「客観視」の状態ですね。

こうやってノートに2つのことを書くだけで、脳は「あ、私って今こういう気持ちなんだな」と自分の本音に気づくことができて、心がスーッと落ち着いていくんです。

たった2つ書くだけで、立派な「自分と向き合う時間」が完成しちゃいます！

100点満点の日記を目指すんじゃなくて、ハードルを低くして、寝る前にノートに小さく2つだけ書いてみる。そんな感覚で、日記をつけてみてください(^^)

でもみなさん、最後に1つ大事なことを言いますね……！！

みなさんが私と一緒に取り組んでいるワーク、それ十分立派な日記です！！！

むしろ日記以上のことを振り返って書いているので、今ワークをやれていたら、それで十分ですよ(^^)

ではみなさん、今日も自分に優しく、小さなできたことを褒めながら楽しい1日にしていきましょうね。

では、今日のラジオはここまで！せれなでした！ありがとうございました〜！