不妊治療

できるだけ正確に測りたい!すぐできる私の基礎体温測定方法

ちょここ
ちょここ
こんにちは!ちょここ@chococo_timeです!

妊娠を望んでいると、多くの方が基礎体温を測ることがあると思います。

私も妊活を始めたとき=不妊治療を始めたときから、継続して基礎体温をつけています。

でも、基礎体温を測るのって正直難しくないですか?

他の人はどうやって基礎体温を測っているのだろうと何度も考えました。

そこで、今回は私が実践している「できるだけ正確に基礎体温を測る方法」を記事にしました!

基礎体温とは

生物が生きるためにはある程度の熱が必要ですが、その熱による体の温度を基礎体温と言います。

「生きるために最低限必要な熱」なので、動いたときに発生する熱は除きます。

つまり、安静時の状態の体内の温度のことです。

妊娠を望む場合には、女性において妊娠に必要なホルモンが分泌されているかを確認することができます。

なぜなら、妊娠に必要な女性ホルモンによって、基礎体温が上がったり下がったりするからです。

女性ホルモンと基礎体温の変動の関係

女性ホルモンには「プロゲステロン」と「エストロゲン」の2種類があります。

女性の体は、月経の前と後でこの2種類のホルモンのどちらかが多く分泌されるか異なります。

月経前に多く分泌されるホルモン

月経前は、プロゲステロンが多く分泌されます。

プロゲステロンの働き
  1. 子宮内膜(赤ちゃんのベッド)を増やしてふかふかな状態にする
  2. 細胞が成長しやすい環境になるように体を温める

つまり、月経前に基礎体温を測ると、プロゲステロンの影響で基礎体温は普段より上昇します。

妊娠しても良いように、体をポカポカと温めてくれるんですね!

月経後に分泌されるホルモン

月経後は、排卵に向けて徐々にエストロゲンが多く分泌されます。

エストロゲンの働き
  1. 子宮内膜(赤ちゃんのベッド)の基礎をつくる
  2. 卵胞の発育が十分になると排卵を促すサインを送る

エストロゲンの分泌時には基礎体温の上昇はありません。

ちなみに、「女性のキラキラホルモン」と呼ばれるのは、このエストロゲンです!

髪や肌をきれいにしてくれるなど、女性を美しく見せる働きがあるホルモンです。

月経のあとに次の排卵がありますから、子孫を残すために女性としての磨きをかけているんでしょうか?(*^_^*)

女性ホルモンと基礎体温の関係

女性が1か月間基礎体温を測ると、通常は「高温期」と「低温期」の時期に分かれます。

これにより、プロゲステロンとエストロゲンが分泌されているかを簡単に調べることができます。

もし、高温期と低温期に分かれていない場合は、2つの女性ホルモンの分泌やバランスが不十分で、その結果排卵障害などの妊娠のし辛さにつながる可能性があります。

妊娠を希望するときは特に、基礎体温を測って自分の女性ホルモンの分泌について把握することが大事なんですね。

私の基礎体温の測り方

基礎体温は、毎日測定することで月経前後での女性ホルモンの分泌状態を確認することができます。

妊娠を望んでいた当時の私は、少しでも自分の体についての情報を正しく得たいと思っていたので、正確な基礎体温を測定できるように努めました。

毎日同じ時間に測定する

基礎体温は日内変動があるものなので、できるだけ同じ時間に測定するようにしています。

平日や祝日に関わらず、スマホを枕元に置いて毎日同じ時間にアラームが鳴るように設定する

休日は普段より少し長く寝たくなりますが、アラームは毎日同じ時間に設定しています。

(ちなみに私は朝6:00に設定)

どの位置からでも手の届くところに体温計を置く

アラームで目覚めたとき、右を向いていたり左を向いていたり、その日によって自分の体の向きって異なりますよね。

目覚めたときに、体温計を取るために体を動かすと、動いたときに発生した熱で体温が上昇することもあるかもしれません。これでは正確な基礎体温が測定できませんね。

なので、私はどこを向いていてもすぐ届く位置に体温計を置いていました。

寝ているときにも体は動いていますし、体温計を取るために布団の中で体を動かしても大きな影響はないだろうと私は思っています。しかし、文献によっては”寝返りでも基礎体温は変わる”と書いているものもあって、迷います・・・

私は、枕の真上に体温計を置いていました。

そして寝る前に、体を右向きにしたり左向きにしたりして、どの向きで寝ていても腕を伸ばすだけで体温計が取れる位置にあることを確認しました。

ちょここ
ちょここ
始めは面倒だったけど、続けているうちにこの動作が寝る前の習慣になったよ

できるだけ4時間は布団から出ないようにする

途中でトイレに行きたくて目が覚めてしまった場合、トイレに行くという動作は体を大きく動かすので基礎体温が上昇する可能性があります。

看護学生時代の産婦人科の教科書によると、基礎体温の測定には安静にした時間が4時間あることが必要とのことです。

私は寝ている途中にトイレに行きたくなった場合は、時間を確認して

・先に基礎体温を測ってからトイレに行く

・トイレ後にすぐ寝ていつもの時間に基礎体温を測る

のどちらにするかを決めています。

私の場合、基礎体温は朝6:00に測っているので、2:00以降にトイレに行く場合は先に基礎体温を測るようにしています。

その場合、普段と測定時間が異なるので、メモをする際に”トイレ前に測定”などと記載しています

履歴が残る基礎体温計を使う

私が使っていた基礎体温計は、近所のドラッグストアで購入したものです。

これは、前回測定した数値が呼び起せる機能がついています。

基礎体温を測定するときって、「ピピッ!」となる前にまた寝てしまうことがあると思います。

ちょここ
ちょここ
以前は履歴機能のないものを使っていて、「ピピッ!」となる前に寝てしまい目が覚めたときには測定値がわからないことが多々あったよ

履歴が残っていると、ボタン一つ押すだけで直前に測った基礎体温がわかるので、とても重宝しました。

何度も測定し直すよりも、いつもと同じ時間に1度だけ測定する法が正確な値の比較ができると思っているので、履歴機能のある体温計はとても良いです!

まとめ

私が実践していた、できるだけ正しく基礎体温を測定する方法は

  • 毎日同じ時間にアラームを設定する
  • 寝る前に布団の中から腕を伸ばして体温計が届くかどうかチェックする
  • 最低でも4時間は布団の中から出ない
  • 履歴の残る基礎体温計を使う

です!毎日基礎体温を測定するのはストレスになることもありますが、1か月、2か月と続けていくうちに、だんだん習慣化されてくるはずです。

基礎体温は簡単に、かつできるだけ正しく測りたいですね。

ちょここ
ちょここ
最後までありがとう!ちょここ@chococo_timeもよろしくお願いします♪
【結婚式】アメブロで有名なあのdapandaさんにカメラマンを依頼したよ!私たちの結婚式は、アメブロ界で有名なdapandaさんというカメラマンに撮影をお願いしました。dapandaさんはとても丁寧で真面目な方で、撮影技術の高さにも驚きました!dapandaさんに依頼して本当に良かったです。dapandaさんのお人柄や依頼した感想をまとめました。...
「不妊治療中」を言う?私がオープンにして良かったこと不妊治療を経験した私は、治療中は「自分が不妊治療中であること」をオープンにしていました。オープンにして良かったと思っています。その理由や私の考え方、オープンにしたことでのメリットデメリットをまとめました。...
結婚式ってお金がかかる!私が感じた驚愕の単価ベスト3!結婚式をするにはお金がかかりますが、結婚式の準備には単価が高いと感じるものが多いです。中でも、私はある3つの項目の単価が想像以上に高くで衝撃を受けました。結婚式の準備中の方、ぜひ読んでみてください!...
ABOUT ME
ちょここ
ちょここ
結婚3年目、スーパー優しい夫との夫婦仲はどんどん向上中! 現在第一子を妊娠し、夫と子どもと”ほんわか家族”を目指します* 出産前には退職し専業主婦になる予定。家族大好き! 結婚や家族のエピソードなど発信していきます♪